1 11 カフェイン断ちでめちゃくちゃ眠るようになりました！ 最近、時々動悸がして、ちゃんと眠れていない感じがしたことから、もしやカフェインのせい？と疑い始めました。 一日にカフェラテ2杯しか飲んでないけど…と思いカフェイン断ちをしたところ眠る眠る…！ 詳細はまた明日！ #睡眠豆知識 #絵 23/06/28 08:00
カフェイン断ちでめちゃくちゃ眠るようになりました！ 最近、時々動悸がして、ちゃんと眠れていない感じがしたことから、もしやカフェインのせい？と疑い始めました。 一日にカフェラテ2杯しか飲んでないけど…と思いカフェイン断ちをしたところ眠る眠る…！ 詳細はまた明日！ #睡眠豆知識 #絵
1 13 夕散歩も良いという情報を知ってからも、相変わらず朝散歩を続けている私ですが、色々と注意しています。 ①起きて1時間以内に散歩しない ②歩き過ぎない（一日合計8,000歩） ③軽く息が弾む程度の早さで歩く ①朝は血液がドロドロ状態なので、水飲んで1時間後に出発しています。 #睡眠豆知識 #絵 23/06/25 08:00
夕散歩も良いという情報を知ってからも、相変わらず朝散歩を続けている私ですが、色々と注意しています。 ①起きて1時間以内に散歩しない ②歩き過ぎない（一日合計8,000歩） ③軽く息が弾む程度の早さで歩く ①朝は血液がドロドロ状態なので、水飲んで1時間後に出発しています。 #睡眠豆知識 #絵
1 17 午前中散歩が難しい方は、日光浴だけでもすると良いのですが、閉め切った会社で日光浴も難しいという方！ 食事です！ セロトニン分泌を促す食品やビタミンDを摂取すべし！ セロトニン分泌には大豆や乳製品などトリプトファンが多いもの。ビタミンDは魚類、キノコ類。 食事大事！ #睡眠豆知識 #絵 23/06/24 08:00
午前中散歩が難しい方は、日光浴だけでもすると良いのですが、閉め切った会社で日光浴も難しいという方！ 食事です！ セロトニン分泌を促す食品やビタミンDを摂取すべし！ セロトニン分泌には大豆や乳製品などトリプトファンが多いもの。ビタミンDは魚類、キノコ類。 食事大事！ #睡眠豆知識 #絵
1 7 2012年、乳酸菌にストレス性の睡眠障害を改善する効果があると、サッポロビールと産業技術総合研究所が発表しました。 乳酸菌にはストレスを軽減＆睡眠の質を高める効果があると考えられています。 乳酸菌は腸も整えてくれるので摂取して損はない！ #睡眠豆知識 #絵 23/06/23 08:00
2012年、乳酸菌にストレス性の睡眠障害を改善する効果があると、サッポロビールと産業技術総合研究所が発表しました。 乳酸菌にはストレスを軽減＆睡眠の質を高める効果があると考えられています。 乳酸菌は腸も整えてくれるので摂取して損はない！ #睡眠豆知識 #絵
1 14 睡眠に良いアロマで人気があるのはラベンダーですが、覚醒に良いアロマで代表的なのは、ペパーミントです。 本日はペパーミントの日です。 リフレッシュ効果や集中力効果が期待されていますが、消臭や抗菌でも有名ですよね。 朝スッキリ起きたいときにお勧めです♪ #睡眠豆知識 #絵 23/06/20 08:00
睡眠に良いアロマで人気があるのはラベンダーですが、覚醒に良いアロマで代表的なのは、ペパーミントです。 本日はペパーミントの日です。 リフレッシュ効果や集中力効果が期待されていますが、消臭や抗菌でも有名ですよね。 朝スッキリ起きたいときにお勧めです♪ #睡眠豆知識 #絵
1 10 ジメジメ寝苦しい…そんなときはエアコンに頼りましょ！ 頼りになるのは除湿モード！ 湿度が高いと発汗しにくく、熱が放出されないため、体温調節が上手くいかず睡眠が浅くなるんですね。 温度を26℃～28℃程度と高めに設定、湿度は50%程度がおすすめです。 #睡眠豆知識 #絵 23/06/16 08:00
ジメジメ寝苦しい…そんなときはエアコンに頼りましょ！ 頼りになるのは除湿モード！ 湿度が高いと発汗しにくく、熱が放出されないため、体温調節が上手くいかず睡眠が浅くなるんですね。 温度を26℃～28℃程度と高めに設定、湿度は50%程度がおすすめです。 #睡眠豆知識 #絵
1 3 今日は #梅酒の日 です。 梅酒は、ムメフラールという成分とアルコールが身体が温め、安眠に良いとされています。 小コップ1杯飲むなら、寝る3時間前に飲むのがおすすめです！ 体質によりますが、大体3時間くらいでアルコールが分解されます。 ただし、飲み過ぎ注意ですよ～！ #睡眠豆知識 #絵 23/06/11 08:00
今日は #梅酒の日 です。 梅酒は、ムメフラールという成分とアルコールが身体が温め、安眠に良いとされています。 小コップ1杯飲むなら、寝る3時間前に飲むのがおすすめです！ 体質によりますが、大体3時間くらいでアルコールが分解されます。 ただし、飲み過ぎ注意ですよ～！ #睡眠豆知識 #絵
1 3 アーモンドミルクも快眠に良い？！ 美容健康だけでなく、アーモンドの効能から快眠にも良いとのこと。 ・トリプトファンが多い ・食物繊維が摂取でき、腸内環境が整う ・神経を落ち着かせるミネラルも含まれる 今日は #アーモンドミルクの日 。今日から始めてみる？！ #睡眠豆知識 #絵 23/05/30 08:00
アーモンドミルクも快眠に良い？！ 美容健康だけでなく、アーモンドの効能から快眠にも良いとのこと。 ・トリプトファンが多い ・食物繊維が摂取でき、腸内環境が整う ・神経を落ち着かせるミネラルも含まれる 今日は #アーモンドミルクの日 。今日から始めてみる？！ #睡眠豆知識 #絵
1 5 朝の日光浴をするだけでも、多方面で良いことが起こります。 午前中の日光浴→睡眠・美容・健康・精神の安定がえられます。 一つ改善すると、複数の良いことが起こります。 まずは日光浴！やりましょ！ #睡眠豆知識 #絵 23/05/26 08:00
朝の日光浴をするだけでも、多方面で良いことが起こります。 午前中の日光浴→睡眠・美容・健康・精神の安定がえられます。 一つ改善すると、複数の良いことが起こります。 まずは日光浴！やりましょ！ #睡眠豆知識 #絵
1 6 ヨーグルトも快眠に良いんですよ！ 基本的に乳製品にはトリプトファンが含まれています！摂取後15～16時間後にメラトニンになるので快眠に良いんです。 今日は #ヨーグルトの日 です。この機会に朝食べましょ♪ #睡眠豆知識 #絵 23/05/15 08:00
ヨーグルトも快眠に良いんですよ！ 基本的に乳製品にはトリプトファンが含まれています！摂取後15～16時間後にメラトニンになるので快眠に良いんです。 今日は #ヨーグルトの日 です。この機会に朝食べましょ♪ #睡眠豆知識 #絵
1 10 ストレスで眠れない人はアセロラだ！！ 今日は #アセロラの日 です。 アセロラは美容のイメージが強いですよね。 レモンの30倍以上のビタミンCが含まれていると言われています。 ビタミンCはストレスを和らげる効果もあるんです。 ストレス溜まってる人はビタミンCも摂りましょ！ #睡眠豆知識 #絵 23/05/12 08:00
ストレスで眠れない人はアセロラだ！！ 今日は #アセロラの日 です。 アセロラは美容のイメージが強いですよね。 レモンの30倍以上のビタミンCが含まれていると言われています。 ビタミンCはストレスを和らげる効果もあるんです。 ストレス溜まってる人はビタミンCも摂りましょ！ #睡眠豆知識 #絵
3 12 不安の特効薬は「行動」！ 今日は私の実例をご紹介。 ペットロスで不眠症になったとき、一緒に散歩していたコースを歩きました。 「悲しみと向き合う」を実行したんです。 滝のように泣いた後に、スッキリとした感情が沸き起りました。 続けるうちに心は癒されていきました。 #睡眠豆知識 #絵 23/05/07 08:00
不安の特効薬は「行動」！ 今日は私の実例をご紹介。 ペットロスで不眠症になったとき、一緒に散歩していたコースを歩きました。 「悲しみと向き合う」を実行したんです。 滝のように泣いた後に、スッキリとした感情が沸き起りました。 続けるうちに心は癒されていきました。 #睡眠豆知識 #絵
1 6 セルフハグで快眠が得られます。 以前、オキシトシンが快眠に有効とツイートしましたが、セルフハグでも分泌されるとのこと。 ■セルフハグ 両腕を胸の前でクロスして、自分を抱き締める。 両腕を優しく摩りながら、自分を労わる言葉を心の中で唱えると更にGood♪ #睡眠豆知識 #絵 23/04/27 08:00
セルフハグで快眠が得られます。 以前、オキシトシンが快眠に有効とツイートしましたが、セルフハグでも分泌されるとのこと。 ■セルフハグ 両腕を胸の前でクロスして、自分を抱き締める。 両腕を優しく摩りながら、自分を労わる言葉を心の中で唱えると更にGood♪ #睡眠豆知識 #絵
1 10 観葉植物は快眠に有効と書きましたが、マイナスイオン効果だけでなく、「緑色」の心理的効果がまた快眠に良いのです！ 緑色は中間的な色で、自然を連想させることから、安心感や安定感を感じることができます。 植物は置けない環境なら、寝具や壁紙を緑色にするのもお勧めです♪ #睡眠豆知識 #絵 23/04/25 08:00
観葉植物は快眠に有効と書きましたが、マイナスイオン効果だけでなく、「緑色」の心理的効果がまた快眠に良いのです！ 緑色は中間的な色で、自然を連想させることから、安心感や安定感を感じることができます。 植物は置けない環境なら、寝具や壁紙を緑色にするのもお勧めです♪ #睡眠豆知識 #絵
1 7 新入社員の方々はとにかく寝てください。 寝ることによりコスパは上がります。 成功者ほどショートスリーパーである、という情報はもう古いです。 彼らは昼寝して睡眠を補っていました。 今は「成功者ほど睡眠を大切にする」です！！ #睡眠豆知識 #絵 23/04/21 08:00
新入社員の方々はとにかく寝てください。 寝ることによりコスパは上がります。 成功者ほどショートスリーパーである、という情報はもう古いです。 彼らは昼寝して睡眠を補っていました。 今は「成功者ほど睡眠を大切にする」です！！ #睡眠豆知識 #絵
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報告ありがとうございました！内容を確認のうえ、対応いたします。
